Vivir con zumbidos en los oidos puede ser muy estresante. El sonido perturbador en los oídos que no tiene una fuente externa puede interferir en la propia paz mental, la concentración y el sueño.
Las personas con tinnitus a menudo se deprimen y sufren de angustia mental o emocional. Para manejar eficazmente el tinnitus y vivir normalmente, tienes que aprender a aliviar el estrés causado por el tinnitus. Los siguientes consejos pueden ser muy útiles.
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Aprende sobre el tinnitus. El conocimiento es poder. Cuanto más sepas sobre tu enfermedad, más capaz serás de obtener la paz mental y control del mismo. No tienes que ser ignorante acerca de tu condición, pregunta a las personas adecuadas y lee más para educarte acerca del tinnitus. Entender lo que está pasando hace que sea menos estresante tratar con él.
La respiración profunda. Para aliviar el estrés por el tinnitus, practica la respiración profunda. Esto no sólo es bueno para tu tinnitus, sino también para tu salud total. Un buen suministro o circulación de oxígeno hace que la mente y el cuerpo sean más saludables.
Respira por la nariz e inhala oxígeno (tu estómago se debe ampliar) y exhala lentamente o exhala por la boca (el estómago debe caer). La respiración profunda relaja tus músculos y tu mente y es una gran manera de aliviar el estrés incluyendo el estrés por el tinnitus.
Yoga. El estrés causado por el tinnitus puede ser aliviado con el yoga. Esta actividad puede ser muy útil para relajar los músculos y mejorar la circulación. Lo mejor es inscribirse en un programa de yoga para evitar lesiones y para asegurarte de que estás haciendo las cosas bien.
El yoga es una gran manera de aliviar el estrés, mejorar la circulación sanguínea, mejorar el sueño y puede incluso mejorar tu estado de ánimo y autoestima.
Actívate fisicamente. Una mejor manera de aliviar el estrés por el tinnitus es mantener una vida físicamente activa. Haz ejercicio regularmente o participa en una actividad física agradable o un pasatiempo.
Puedes olvidarte de tu tinnitus y tu estrés si estás demasiado absorto en un pasatiempo agradable. Las actividades físicas no sólo te harán más saludable sino que también ayudarán a aliviar el estrés y el mal humor.
La terapia de sonido. Utilizar música calmante suave puede ser muy útil para aliviar el estrés por los zumbidos en los oidos y enviarlos hasta la parte trasera de tu cabeza. Con el sonido calmante en la parte delantera, el tinnitus será menos perceptible. Puedes experimentar un poco para encontrar el sonido que sea cómodo y placentero para ti pero con paciencia es muy probable que encuentres lo que funciona para ti. Los sonidos de la naturaleza como el sonido del agua puede ser muy calmante y relajante.
Dormir bien. Aunque el tinnitus puede interferir con tu sueño, tienes que tratar de tener un buen sueño para aliviar el estrés. Evita la cafeína antes de acostarte, ya que puede evitar que obtengas un buen sueño.
Haz tu dormitorio cómodo para dormir bien. Un colchón cómodo, almohadas y temperatura confortable de la habitación son esenciales para un buen sueño. Puede ser muy útil para tu tinnitus el reproducir música suave en tu dormitorio porque el silencio total hará el tinnitus más notable.
Busca asesoría y ayuda profesional. Es posible que necesites la ayuda de profesionales en el trato con el estrés por los zumbidos en los oidos. No dudes en buscar ayuda profesional si sientes que no puedes lidiar con el estrés por el tinnitus por tu cuenta.
Una terapia cognitivo-conductual es una consejería que ayuda a las personas con tinnitus para alterar su reacción emocional negativa con el zumbido incesante en sus oidos. También aprenderás a lidiar con el estrés por el tinnitus mediante el control de tu reacción física y emocional.
Una combinación de orientación y dispositivos para el tinnitus puede ser necesario para aliviar el estrés por los zumbidos en los oidos.
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